Изгасете осветлението в спалнята

Уебсайтът на американския новинарски форум Reddit споделя тайната на „спи добре и спи добре“: „изгаси осветлението в спалнята“, което е признато за първото решение за насърчаване на качеството на съня.Включително изключването на вътрешното осветление и LED будилника, можете да използвате мобилния си телефон, за да създавате проблеми.Някои нетизени също предполагат, че хората, които се нуждаят от лампи и фенери, могат да използват маски за очи за бръснене, като ефектът също е много добър.

Не оставяйте телефона си преди лягане

„Нетизените споделиха, че тъй като не е гледал телефона час и половина преди лягане, времето за заспиване е намаляло с коефициент 2 и качеството на съня се е подобрило. Синята светлина пречи на секрецията на мелатонин. , което е на път да прекъсне физиологичния часовник и да промени времето за сън.
Намалете приема на кофеин следобед

Американско проучване от 2013 г. посочва, че ефектът на кофеиновите напитки върху човешкото тяло може да продължи 6 часа.Ако се страхувате да не нарушите качеството на съня през нощта, опитайте се да не го докосвате след обяд.Кофеиновите напитки включват кафе, чай, освежаващи и енергийни напитки.

Редовно време за лягане и събуждане

Ако искате да си лягате и да ставате в определено време, дори ако искате да спите до късно или да наваксате съня по празниците, препоръчително е да добавите или извадите 1 час.

Подходящ матрак

Скъп матрак не е гаранция за качество на съня.Евтин матрак в хипермаркет може да спи спокойно.Нетизените предлагат да събирате онлайн коментари и да се опитвате да легнете лично.Статията идва от завършване на мрежата Ако хъркате по време на сън или ако сте пациент с респираторни заболявания като хъркане (сънна апнея), се препоръчва да използвате домашния вентилатор Spree за лечение под ръководството на лекар за подобряване на съня качество.